失眠多梦的调理方法？
来院：无锡天一中医医院
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失眠多梦是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
在晚上睡觉的时候，我们总是会出现一些失眠多梦的情况，这让我们在第二天没有更好的精神去面对工作和学习，那么，失眠多梦有何调理方法呢？
1、体育锻炼
找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2.泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，也可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
3、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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丰衍增
主任医师
- 省名中医专家
- 省中西医结合医院高级专家室主任医师
- 原江苏省中西医结合医院肿瘤内科主任
专业擅长
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