虚弱体质怎样才能转变为强壮体质，这是不少人关心的问题。要达到这个目的，应从以下几方面着手。

 

　　1.食养:饮食失节可以引起体质虚弱，如经常吃大量生冷油腻之品，可引起渗出型体质。消化系统的虚弱和无力型体质主要是饮食失养所致。反过来，合理的饮食可以使虚弱体质转变为强壮体质。

 

　　现代医学认为，食物中的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等，可以保证身体的生长发育，供给热能，修补组织，调节生理功能等需要。营养素过多或缺乏都会影响机体代谢，甚至引起疾病。

 

　　因此，身体虚弱者应根据个人特点，选择富于营养而易于消化的饮食，注意饮食有度，定时定量，细嚼慢咽，少食多餐，帮助或促使体质由弱变强。

 

　　2.药疗:药疗要特别强调根据个体的特异性而选择适当的滋补强壮剂，并且要坚持治疗，才能逐渐调整机体的内平衡，使虚弱体质转变为强壮体质。如渗出型体质支气管哮喘反复发作者，可选用金匮肾气丸、右归丸等，以增强免疫功能，调节水液代谢。无力型体质可选用生脉饮、能量合剂等。神经性体质、循环系统虚弱者可选用天王补心丹、刺五加片等。但一般不要自己盲目选用，应向医师咨询，求得指导，方能取得预期效果。

 

　　3.锻炼:锻炼是提高机体对外界环境的适应能力，增强体质最有效的方法。现代医学发现，经常在户外进行三浴(空气浴、日光浴、水浴)锻炼的人，遇风寒后体温下降幅度小;不易疲劳且恢复速度快。

 

　　适当的体力锻炼，不仅能强健筋骨，而且能改善和提高心、肺功能，增强食欲，改善睡眠，对虚弱体质者来说，是增强体质的最有效最关键的方法。若配合食养和药补则效果更显著更迅速。

 

　　锻炼身体要注意循序渐进，持之以恒，根据个体特点选择锻炼方法和要求，注意锻炼与卫生、护理相结合，保证合理的营养和热量的补充。另外，还应注意气候变化和起居有常。只有这样，锻炼才能日益见效。