现代人对自我的要求都比较高，对自我心理素质的要求则更高，但是在遇事的时候还是容易被抑郁情绪缠身，长久受到抑郁情绪的困扰会直接导致抑郁症发作，因此我们需要学会控制和调节自身的抑郁情绪，这样才可以避免心理疾病给自己的身心健康造成困扰。

 

　　控制抑郁情绪可以从以下几个方面开始做起：

 

　　一、抑郁症患者的行为习惯会影响到家属等周围人群的情绪。如果与抑郁症患者呆的时间过长，也会被抑郁症的抑郁情绪感染，健康的人的情绪会有着戏剧性的影响，给了家庭成员和家庭关系巨大的压力，所以说抑郁症的家庭护理治疗对抑郁症的彻底治愈也有很大的促进作用，家人应该帮助抑郁症患者建立自信。

 

　　二、控制抑郁情绪患者要加强锻炼身体，因为运动是最好的疗法，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

 

　　三、控制抑郁情绪在饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

 

　　相信通过以上介绍之后，大家对抑郁症的调节方法已经了然于心了。当抑郁情绪发作的时候，大家要注意及时进行自我调节，可以多和朋友交谈，也可以通过运动来进行宣泄，长久坚持就可以令抑郁情绪无所遁形，祝愿大家可以幸福生活每一天。